Janeiro Branco: Precisamos falar sobre saúde mental.

O Janeiro Branco é uma campanha, do mesmo estilo da Campanha Outubro Rosa e da Campanha Novembro Azul, e o seu objetivo é chamar a atenção para as questões e necessidades relacionadas à Saúde Mental e Emocional das pessoas e das instituições humanas. A escolha do mês de Janeiro para essa campanha é porque no primeiro mês do ano, logo após as festas e o réveillon, as pessoas estão mais reflexivas e pensam mais em como podem melhorar como indivíduos, como podem melhorar as suas relações sociais e a sua existência num modo geral. Então é um ótimo momento para se voltar para si mesmo e se cuidar de dentro para fora.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) aponta que o conceito de saúde é bem mais abrangente que a simples ausência de qualquer doença: é um completo estado de bem-estar físico, mental e social e, dessa forma, merece atenção em todas as suas vertentes. Ou seja, assim como a saúde física, a saúde mental é essencial para que o indivíduo tenha a capacidade necessária de executar suas habilidades pessoais e profissionais, já que o bom estado mental confere as pessoas o amplo exercício de seus direitos sociais e de cidadania. Assegura ainda as condições de interação social para uma convivência familiar mais harmônica e segura. Ou seja, entender a importância da estabilidade mental e sua intensa relação com o bem-estar é fundamental.

Os transtornos mentais surgem pela influência de múltiplos fatores sociais, genéticos, psicológicos e ambientais. As pressões socioeconômicas influenciam continuamente os riscos para a saúde mental individual e coletiva, sobretudo sobre as camadas mais populares. Uma saúde mental debilitada também colabora para significativas alterações sociais e condições de trabalho precárias. Também acentua a exclusão social e expõe o indivíduo ao risco de violência em virtude da incapacidade mental de autodefesa. Questões psicológicas e de personalidade também tornam as pessoas mais susceptíveis aos desequilíbrios mentais. Além disso, as causas biológicas também contribuem para a desordem química das células cerebrais e aumentam a ocorrência da doença. Nesse sentido, os familiares precisam buscar ajuda e encaminhar a pessoa para o tratamento mais adequado. De igual modo, as instituições também são responsáveis pela promoção da saúde mental de seus funcionários. Como os colaboradores são os ativos mais importantes das empresas, manter uma visão estratégica sinaliza um diferencial competitivo em termos de produtividade. Assim, a saúde mental nas empresas deve ser considerada como um critério singular e fundamental à saúde individual e corporativa.

Estar com a saúde mental em dia significa que os seus pensamentos, suas ideias e sentimentos estão em harmonia. E quando tudo isso está em ordem, lidamos mais facilmente com situações positivas e negativas que aconteçam em nossa vida. Mas como conseguir isso com a loucura que vivemos?

Abaixo listamos algumas formas de cuidar da saúde mental:

Já foi cientificamente comprovado que a meditação ajuda (e muito!) na saúde emocional. Esse momento de reflexão interior traz muitos benefícios, tanto físicos como emocionais. Com a meditação é possível focar no tempo presente, trabalhar a respiração e reduzir a ansiedade. Além disso, é um carinho consigo mesmo, pois com ela, você consegue tirar um tempo para si. E não precisa ser um grande expert para aderir à prática. Hoje em dia, diferentes áudios e vídeos de meditação guiada te ajudam a trilhar essa jornada sem precisar sair de casa e tem até app's voltados para a meditação.

Fazer terapia é o momento onde você pode se conhecer melhor e começar a praticar mudanças que irão auxiliar na sua qualidade de vida. Falar diretamente com um especialista é ótimo, pois ele te ajudará a entender e refletir sobre as suas principais demandas internas e assim saberá lidar melhor com situações ruins, terá melhora nos relacionamentos e desenvolverá melhor o seu amor-próprio. Em tempos de isolamento social, se você se sentir mais seguro pode recorrer a terapia online. Vários especialistas na área também fazem esse tipo de atendimento de forma virtual.

Escrever sobre o que sentimos e registrar as nossas emoções é uma ótima forma de autoconhecimento, pois é possível ter um panorama de suas emoções ao longo da semana, o que facilita a auto-observação e trabalha a inteligência emocional. Ter um diário emocional digital te ajuda a identificar padrões de comportamento físicos e emocionais, além de hábitos diários, te dando a possibilidade de entender mais sobre si e entender o que precisa ser melhorado e abordado no processo terapêutico.

Colocar o corpo em movimento de forma regular também contribui para a saúde emocional. Quanto mais movimentarmos o nosso corpo, mais saúde estaremos cultivando para nós mesmos.

Pessoas isoladas e carentes são mais vulneráveis aos problemas depressivos. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a depressão é o gatilho para os desajustes mentais em escala mundial: dados recentes pontuam que há, em média, 450 milhões de pessoas com doenças mentais e comportamentais. Assim, uma maneira recíproca de trabalhar a redução dos efeitos dos problemas mentais é procurar dar mais atenção a quem precisa. Reserve algum momento para conversar com as pessoas. Passar mais tempo com os pais — ou com os filhos — é essencial para fortalecer os laços familiares.

Faça coisas que te deixem feliz. Normalmente aqui falaríamos coisas como passeios, viagens, encontros com amigos, cinema, ler bons livros, assistir filmes e séries, sair para dançar, entre outros, mas por conta da pandemia muitas destas coisas não temos mais como fazer, não é mesmo? Mas não precisa se colocar em risco! Alguns serviços de streaming permitem que você assista filmes junto com familiares ou amigos que estejam em outras residências. E você também pode fazer uma reunião virtual com os amigos para matar as saudades, mas todos em segurança na sua própria casa.

Não ter uma rotina de sono e noites mal dormidas colaboram para agravar os transtornos mentais/emocionais.O sono é um dos momentos mais importantes do dia. Ele serve como uma espécie de alimento para o organismo, pois repõe as energias, revigora o corpo e a mente e nos deixa pronto para o dia seguinte. É durante o sono que o corpo fortalece o Sistema Imunológico, secreta hormônios importantes para o metabolismo e fixa as memórias. Então para que sua saúde mental esteja bem, é muito importante dormir bem também.

É muito saudável ter alguma atividade diferente na rotina para se dedicar. Escolha algo com que tenha afinidade ou mesmo que sempre teve vontade de praticar ou aprender e nunca teve coragem. Pintura, jardinagem, dança, escrita ou algum esporte são alguns exemplos.

Procure na sua cidade alguma instituição e seja voluntário. Quando se escolhe fazer um trabalho voluntário, os primeiros argumentos se referem, quase sempre, aos benefícios que aquela ação trará para uma organização social ou uma causa. Contudo, só quem experiência uma ação de voluntariado conhece o grande poder transformador também na saúde mental. Ao realizar um trabalho voluntário, é possível notar uma melhora na saúde física e emocional. Os principais benefícios que o trabalho voluntário traz à saúde mental são: desenvolvimento de empatia, aprende a se relacionar com públicos distintos, aperfeiçoamento de habilidades que já existem e a sensação de satisfação por fazer a diferença na vida de alguém. Fazer o bem faz bem.

Praticar o autocuidado é separar um tempo para si e sua saúde emocional; é tirar um momento para se ver, se ouvir, parar por alguns minutos e prestar atenção aos seus sentimentos. Não deixe que o ritmo acelerado da rotina ou que a simples opinião alheia definam que não vale a pena parar, nem que seja por alguns minutos, para ser generoso com você mesmo.

As informações contidas neste post são do site oficial da campanha Janeiro Branco

e do artigo “A saúde mental e a importância dela na vida das pessoas”

do hospital Santa Mônica de São Paulo.